•  
    •  
Эффективно в перерывах и во время рабочего дня
АУДИО-НАСТРОЙКИ
для саморегуляции
У каждого из нас есть природная способность к самоисцелению, умению находить баланс и возвращать себе устойчивость.

Мы выбрали несколько типичных сложных жизненных ситуаций и готовы предложить короткие настройки, которые помогут сохранить эмоциональное и физическое равновесие.

Наши упражнения (настройки) основаны на глубоких знаниях анатомии и актуальных научных исследованиях. Все они рассчитаны на короткое время (2-4 минуты), чтобы их можно было сделать в перерыве между совещаниями, в открытом пространстве среди коллег, между домашними делами или на прогулке.

Даже такие небольшие паузы, могут помочь вернуться к себе или посмотреть на ситуацию под другим углом.

Приятного прослушивания!
Анна Корнеевская
BALANCIATA CEO

Медитации для офиса

2 мин

Смена фокуса

Справиться со стрессом, ....

Смените фокус зрения, чтобы справиться со стрессом
I I

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
За счет телесного расслабления возникает физиологическое отпускание. В этом состоянии мы эффективнее принимаем решения, взаимодействуем. Пауза в несколько минут становится полноценным отдыхом.


КОГДА?
- Сосредоточиться перед важной задачей
- Справиться со стрессовой ситуацией
- Прийти в себя после конфликта
- Успокоиться после нервного перенапряжения
- Справиться со страхом
- Замедлиться
- Снизить интенсивность переживаний
- Уменьшить тревогу
- Восстановиться после агрессивного контакта
- Расслабиться
- Отпустить ситуацию
- «Переварить» событие

ГДЕ?
В спокойном месте, где можно прикрыть глаза на несколько минут.


2,5 мин

Перезагрузка

Снизить тревожность, ....

Медитация для перезагрузки мозга, чтобы снизить тревожность
I I

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Часто ум пребывает в возбуждении из-за многочисленных мыслей и чувств, практика дыхания, которую мы сделаем, поможет научиться оставлять ум в естественном состоянии покоя.


КОГДА?
- Сосредоточиться перед важной задачей
- Справиться со стрессовой ситуацией
- Успокоиться после нервного перенапряжения
- Справиться со страхом
- Замедлиться
- Снизить интенсивность переживаний
- Уменьшить тревогу
- Восстановиться после агрессивного контакта
- Расслабиться
- Отпустить ситуацию
- «Переварить» событие

ГДЕ?
В спокойном месте или на прогулке.


2 мин

Перед встречей

Обрести уверенность, ....

как подготовиться к встрече, настроиться на успех
I I

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Во время стресса надпочечники вырабатывают гормоны, которые влияют на работу головного мозга, скорость реакции и взаимодействие с ситуациями.
Управляя ситуацией, мы чувствуем сколько места занимаем, это дает возможность почувствовать себя в безопасности и принимать решения из более устойчивой позиции. Практика позволит расширить уровень сознания, места в пространстве.



КОГДА?
- Справиться со стрессовой ситуацией
- Справиться со страхом
- Замедлиться
- Снизить интенсивность переживаний
- Уменьшить тревогу
- Подготовиться к встрече
- Сделать паузу перед важным событием
- Обрести уверенность в себе
- Сбалансировать себя
- Настроиться перед публичным выступлением

ГДЕ?
Уединенное спокойное место.

3 мин

Баланс

Замедлиться, ....

поможет обрести баланс, замедлиться, успокоиться
I I

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Научные исследования показали, что даже небольшие практики внимания, снижают уровень стресса, продлевают жизнь, улучшают внимание и концентрацию, дарят ощущение благополучия. Когда ум успокаивается и открывается, он становится более восприимчив.


КОГДА?
- Справиться со стрессовой ситуацией
- Справиться со страхом
- Замедлиться
- Снизить интенсивность переживаний
- Уменьшить тревогу
- Подготовиться к встрече
- Сделать паузу перед важным событием
- Обрести уверенность в себе
- Сбалансировать себя
- Настроиться перед публичным выступлением



ГДЕ?
В спокойном месте, где можно прикрыть глаза на несколько минут

2 мин

Забота о себе

Восстановиться после конфликта, ....

восстановиться после неприятного контакта, прийти в себя
I I

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Кожа - это орган нервной системы и заботливо прикасаясь к ней, мы даем ей возможность отдохнуть, расслабиться и за счет этого приходит ощущение безопасности.

КОГДА?
- Справиться со стрессовой ситуацией
- Прийти в себя после конфликта
- Успокоиться после нервного перенапряжения
- Замедлиться
- Снизить интенсивность переживаний
- Уменьшить тревогу
- Восстановиться после агрессивного контакта
- Расслабиться
- Отпустить ситуацию


ГДЕ?
В спокойном месте, где можно прикрыть глаза на несколько минут

2 мин

На прогулке

Отпустить ситуацию, ....

замедлиться, выдохнуть, расслабиться на прогулке
I I

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
В офисе мы чаще всего проводим время перед экраном компьютера или телефона. В этот момент все наше тело идет за взглядом вперед и вниз и ощущение опоры пропадает.

Фокусировка на экране вызывает положение головы, словно на «удочке» и наша шея и весь позвоночник перенапрягаются, держа голову весом около 5 килограмм.

Когда мы смотрим в экран весь день, это может вызывать снижение настроения, усталость, физический дискомфорт.

КОГДА?
- Отдохнуть
- Сосредоточиться перед важной задачей
- Справиться со стрессовой ситуацией
- Прийти в себя после конфликта
- Успокоиться после нервного перенапряжения
- Справиться со страхом
- Замедлиться
- Снизить интенсивность переживаний
- Уменьшить тревогу
- Восстановиться после агрессивного контакта
- Расслабиться
- Отпустить ситуацию
- «Переварить» событие

ГДЕ?
На прогулке (офис, парк, улица)

4 мин

Окончание дня

Переключиться в режим отдыха, ....

расслабиться перед сном, восстановиться после напряженного дня
I I

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Обычно ум пребывает в возбуждении из-за многочисленных мыслей и чувств, практикапоможет научиться оставлять ум в естественном состоянии покоя.

КОГДА?
- Отдохнуть
- Расслабиться
- Отпустить ситуацию
- Справиться со стрессовой ситуацией
- Уснуть
- Замедлиться
- Снизить интенсивность переживаний
- Уменьшить тревогу
- Сбалансировать себя
- Успокоиться после нервного перенапряжения
- Прийти в себя после конфликта
- Восстановиться после агрессивного контакта

ГДЕ?
Уединенное спокойное место

2,5 мин

Расширение сознания

Успокоить ум, ....

успокоиться, замедлиться, переключить сознание
I I

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Медитация дает возможность расслабления и обширное личное пространство в современном мире ограничений, давления и чрезмерной стимуляции нервной системы.

КОГДА?
- Сосредоточиться перед важной задачей
- Справиться со стрессовой ситуацией
- Успокоиться после нервного перенапряжения
- Справиться со страхом
- Замедлиться
- Снизить интенсивность переживаний
- Уменьшить тревогу
- Восстановиться после агрессивного контакта
- Расслабиться
- Отпустить ситуацию
- «Переварить» событие

ГДЕ?
В любом спокойном месте

2 мин

Сердечность

Смягчиться, ....

смягчиться, отпустить ситуацию, расслабиться, полюбить себя и мир
I I

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Современные исследования доказывают, что наши сердца имеют электромагнитные излучения, образующие поле вокруг человека и воздействуют на такое же поле других людей.

Согласование сердечного ритма и дыхания влияют на это электромагнитное поле и на отношения с окружающими.

КОГДА?
- Расслабиться
- Отпустить ситуацию
- Справиться со стрессовой ситуацией
- Уснуть
- Замедлиться
- Снизить интенсивность переживаний
- Уменьшить тревогу
- Сбалансировать себя
- Успокоиться после нервного перенапряжения
- Прийти в себя после конфликта
- Восстановиться после агрессивного контакта

ГДЕ?
Влюбом спокойном месте

3 мин

Желаемый день

Настроиться на лучшее, ....

настроиться на лучший день, поверить в себя
I I

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Есть такое понятие «наше тело – это наше экзистенциальное высказывание». Это говорит о том, что мы взаимодействуем с другими и миром через себя и можем влиять на события в своей жизни только тогда, когда можем управлять своим состоянием.

КОГДА?
- Сосредоточиться перед задачей
- Повысить концентрация внимания
- Повысить продуктивность деятельности
- Подготовиться к встрече
- Сделать паузу перед важным событием
- Расслабиться
- Переключиться
- Обрести уверенность в себе
- Повысить способность к обучению
- Повысить концентрацию


ГДЕ?
В любом спокойном месте

2 мин

Креативность

Найти решение, ....

найти креативное решение, выйти за пределы
I I

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Наш мозг и вся центральная нервная система – это компьютер, который предлагает нам что-то знакомое из имеющихся вариантов нашей памяти. Это наша природная особенность, связанная с выживанием. И тогда наши решения становятся похожими друг на друга.

Простая технике поможет найти что-то новое или просто другое. Вы можете прослушать трек и сделать практику позже в своем темпе или останавливать его, чтобы взять себе столько времени, сколько понадобится.

КОГДА?
- Сосредоточиться перед задачей
- Повысить концентрацию внимания
- Повысить продуктивность деятельности
- Переключиться
- Повысить способность к обучению
- Сбалансировать себя

ГДЕ?
В любом спокойном месте

    •  
    •  
+7 910 596 7776
polkesa@gmail.com
Наша команда
  • Анна Корнеевская

    15 летний опыт руководящих позиций в крупнейших банках (Сбербанк, Альфа-Банк)
    MBA (Сбербанк 500) - школа Insead,
    Data Scientist - Сберуниверситет
    дипломатическая академия МИД РФ,
    институт IBMT (Великобритания) - соматическая психология
    член международной соматической ассоциации ISMETA.

  • Наталья Сапецкая

    Профессиональная актриса и театральный педагог,
    сертифицированный специалист института IBMT - соматическая психология,
    дипломированный психолог-психотравматолог Международного Института процесс-ориентированной психологии и психотравматологии).
    сертифицированная ведущая танцевально-двигательных тренингов,

  • Олеся Юрьева


    Дипломированный психолог,
    кандидат психологических наук,
    сертифицированный арт – терапевт,
    сертифицированный эмбодимент коуч (программа CCE),
    преподаватель холистического танца,
    Вдохновитель и со-оганизатор фестивалей

  • Татьяна Войтехович
    Дипломированный психолог (социальная, организационная психология), преподаватель психологии,
    корпоративный психолог,
    институт IBMT (Великобритания) - соматическая психология,
    преподаватель холистического танца.